maszyna barki

[...] tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt. przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii p BICEPSY: uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piątek: [...]

[...] sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie (4 x 6) sciaganie linek wyciagu za kark wioslowanie sciaganie linek wyciagu do klatki i jeszcze jedno cwiczenie taka maszyna jest rzekomo na dol w ktorej daje sie nogi do gory i odchyla sie gorna czesc ciala i niea pracuje robiac jakby sklony,niestety nie znam nazwy, z silowni tez nikt nie [...]

[...] 12 powt. Triceps: A: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12 powt. B: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12 powt. Nogi: A: Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4 serie 12 powt. B: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 4 serie 12 powt. Brzuch: A: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt. B: Brzuszki 4 serie 12 powt.

[...] ) -wyciskanie sztangietek na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -rozpiętki na skośnej 4x8 barki - wyciskanie do klatki siedząc 12-10-8-x ( maszyna smitha ) - wyciskanie do karku siedząc 12-10-8-x ( maszyna smitha ) - arnoldki 4x8 triceps - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x8 wtorek: grzbiet + nogi - martwy ciąg [...]

[...] podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem -wyciskanie sztangi/hantli siedząc -pompki na poręczach -maszyna na mięsnie pleców ( nwm jak to opisac ) Piątek: Nogi i brzuch -wykroki z hantlami -skłony ahillesa -brzuszki -maszyna - cwiczenie na uda Do kazdego dnia doliczam ok. [...]

WTOREK klata- lawka skosna 3x10-12 maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12 rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12 biceps- podnoszenie prostej sztangli 3x10 hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 uginanie nóg [...]

[...] biceps/plecy Hantle modlitewnik 12/10/8 mlot 12/10/8 lamany gyf 10/10/10 plecy sciaganie trojkata przod 12/10/10 sciaganie drazka za plecy 12/10/10 wyciaganie lokci za plecy maszyna 12/10/8 3 dzien barki/nogi Barki hantle umoszenie bokiem 15/12/12 czasem 3x15 hantle unoszenie przodem j/w hantle unoszenie bokiem i laczenie obkrecajac j/w Nogi [...]

[...] do gory i w dol) Sroda. Wolne. Czwartek. Plecy (podciaganie na drazku, wislowanie w opadzie sztanga, przyciaganie drazka za glowe, wyciag z doly) Brzuch Piatek. Barki (maszyna zza glowy wyciskanie, sprzed glowy maszyna wyciskanie, wymachy sztangielkami siedzac, gryf lamany stojac podciaganie do brody) Kaptur (sztanga lub hantelki stojac) [...]

[...] zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym ćwiczeniem 1 ćwiczenie rozgrzewające ta partie [...]

witam, bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu, najpierw formalnosci: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa (do okolo 75 kg) Staż treningowy na słowni : krótki, około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] 1. Podciaganie szerokim nachwytem 3s*10-12p 2. Ściąganie drążka szeroko 2s*12-15p 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s*12-15p 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p Sobota - klatka, grzbiet - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]

[...] bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna przud i tył i wznosy, bo mam dyzproporcje małą.. i nie wiem jakie wznosy wybrac,tam gdzie pisze lub) w sumie to te same I DZIEN (KLATA, TRICEPS) 1) Wyciskanie hantli [...]

[...] A6W POPRZEDNI PLAN TRENINGOWY (tez 8 TYGODNIOWY): 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 -wyciskanie sztangielek na prostej 4x8-10 -butterfly (maszyna) 3x10 -krzyzowanie linek 3x10 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy -wioslowanie sztangielkami w opadzie 4x10-12 -przyciaganie uchwytu na wyciagu poziomym siedzac 3x10 [...]

[...] plecy). Obrazki zastępują zdania. Nie wiedziałem jak nazwać niektóre ćwiczenia. Poniedziałek: Klata + triceps Klata: - ławka płaska ze sztangą - ławka skośna z hantlami - maszyna na styl ławki skośnej - ławka skośna głową w dół - http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_rozpietki_w_bramie_cwiczenie_klatka.jpg - rozpiętki na maszynie - [...]

[...] 3s staly ciezar wspiecia na palce 3s do bolu Barki Wyciskanie sztangielkow nad głowe z rotacja nadgarstka 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s (badz maszyna) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w gore 3s staly ciezar wznosy sztangielek w opadzie 2s staly ciezar Sobota Plecy + Triceps Martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] wioslowanie sztanga, wioslowania na maszynie, podciaganie na maszynie Biceps: hantle na lawce skosnej, podnoszenie sztangi stojac (czasami 3x21), hantle mlotkiem stojac, maszyna Triceps: wyciskanie francuskie hantli, prostowanie ramion ze sztanga lezac, prostowanie ramion na maszynie siedzac lub pompki pionowe, wyciskanie szangi na laweczce [...]

[...] 3) Unoszenie przedramion hantle 4s: 12-10-8-8 Nogi: 1) Uginanie nóg na maszynie leżac 4s: 12-10-8-8 2) Wypychanie nóg na suwnicy 4s: 12-10-8-8 3) Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4s: 12-10-8-8 4) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s: 12-10-8-8 Czwartek (plecy + przedramię) Plecy: 1) Ściąganie drążka za głowe 4s: 12-10-8-8 2) Przyciąganie [...]

[...] serie po 6 powt na 95 proc mozliwosci. W ten sam dzien lub jesli ma czs w inny robie rowniez 1 grzbiet 6 seri po 6 powt na 95 proc 2 biceps 3 serie po 6 powt na 90 proc nogi maszyna 90 proc. a teraz mam pytania 1.co moglbym ewentualnie zmienic dodac zeby trening nie byl ciagle taki sam??? 2 czy rozpiski ciezarow w wl i w dodatkowych mam [...]

[...] wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 Dzieki i Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]